Berada
dalam rutinitas sehari-hari yang cukup padat mungkin sulit untuk memilih tempat
makan yang menyediakan makanan sehat dan rendah kalori. Jika tahu kiatnya, maka orang yang makan makanan
cepat saji bisa menghindari ancaman kegemukan. Makanan cepat saji pun seringkali telah dicap
sebagai makanan yang kurang sehat. Mempertahankan
porsi kecil Jika restoran cepat saji menawarkan beberapa pilihan porsi menu
makanan, maka pilihlah porsi yang terkecil. Pilihan porsi kecil saat memilih makanan cepat
saji, dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 200-300 kalori.
2. Pilih lauk sehat Ambil manfaat dari lauk sehat yang banyak ditawarkan di restoran cepat saji. Atau menambahkan pilihan buah dan yoghurt dalam pilihan makanan di restoran cepat saji. Pilih yang rendah kalori Pilih hidangan salad dengan udang ayam atau sayuran yang bebas lemak atau rendah lemak. Hindari salad tinggi kalori, seperti salad dengan tambahan kerang goreng atau dengan ayam goreng yang dilapisi tepung atau topping lainnya. Juga hindari salad dengan tambahan, seperti keju, bacon, dan crouton bit, yang dengan cepat dapat meningkatkan jumlah kalori. Memilih makanan yang dipanggang Makanan yang digoreng dan dilapisi tepung, seperti sandwich ayam renyah dan fillet ikan yang dilapisi tepung, merupakan pilihan makanan yang tinggi lemak dan kalori. Pilih daging tanpa lemak yang dibakar atau dipanggang, seperti kalkun atau dada ayam, atau daging sapi panggang tanpa lemak. Perhatikan pilihan minumam Banyak jenis minuman yang tinggi kalori. Minuman shake besar dapat berisi lebih dari 800 kalori, sehingga dengan satu porsi minuman shake sudah dapat membuat asupan kalori harian melonjak. Tentunya dengan mengikuti cara memilih makanan di restoran sepat saji tersebut, dapat merupakan alasan untuk mengikutkan makanan cepat saji dalam diet makan sehari-hari. Jangan malas untuk meminta pesanan khusus, seperti meminta untuk mengurangi lemak mayones atau mustard pada sandwich yang dipesan.
2. Pilih lauk sehat Ambil manfaat dari lauk sehat yang banyak ditawarkan di restoran cepat saji. Atau menambahkan pilihan buah dan yoghurt dalam pilihan makanan di restoran cepat saji. Pilih yang rendah kalori Pilih hidangan salad dengan udang ayam atau sayuran yang bebas lemak atau rendah lemak. Hindari salad tinggi kalori, seperti salad dengan tambahan kerang goreng atau dengan ayam goreng yang dilapisi tepung atau topping lainnya. Juga hindari salad dengan tambahan, seperti keju, bacon, dan crouton bit, yang dengan cepat dapat meningkatkan jumlah kalori. Memilih makanan yang dipanggang Makanan yang digoreng dan dilapisi tepung, seperti sandwich ayam renyah dan fillet ikan yang dilapisi tepung, merupakan pilihan makanan yang tinggi lemak dan kalori. Pilih daging tanpa lemak yang dibakar atau dipanggang, seperti kalkun atau dada ayam, atau daging sapi panggang tanpa lemak. Perhatikan pilihan minumam Banyak jenis minuman yang tinggi kalori. Minuman shake besar dapat berisi lebih dari 800 kalori, sehingga dengan satu porsi minuman shake sudah dapat membuat asupan kalori harian melonjak. Tentunya dengan mengikuti cara memilih makanan di restoran sepat saji tersebut, dapat merupakan alasan untuk mengikutkan makanan cepat saji dalam diet makan sehari-hari. Jangan malas untuk meminta pesanan khusus, seperti meminta untuk mengurangi lemak mayones atau mustard pada sandwich yang dipesan.
Sumber: Shvoong