Salah satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi sebelum naik ke tempat tidur.
Makan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur
1. Kedelai
Kedelai merupakan kacang - kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan yang dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.
2. Gandum utuh
Produk gandum gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, serta dicerna lebih lambat dari makana olahan.
3. Susu hangat rendah lemak
Produk susu dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber makanan antioksidan, yang merupakan nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi dari dan pulih dari infeksi dan penyakit.
Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur
1. Kafein
Kafein merupakan stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, mungkin akan terasa sangat sulit untuk tertidur.
2. Makanan pedas dan bawang putih
Ketika dikonsumsi sebelum tidur, makanan ini dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada).
3. Keripik dan makanan asin
Makanan ini dapat membuat perut kembung sehingga membuat anda lebih sulit untuk tidur.
4. Kacang - kacangan
Kacang - kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan akitvitas otak, sehingga membuat tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
5. Makanan tinggi gula dan lemak
Makanan ini lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat tidur tidak cukup nyaman.
Makan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur
1. Kedelai
Kedelai merupakan kacang - kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan yang dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.
2. Gandum utuh
Produk gandum gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, serta dicerna lebih lambat dari makana olahan.
3. Susu hangat rendah lemak
Produk susu dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayur merupakan sumber makanan antioksidan, yang merupakan nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi dari dan pulih dari infeksi dan penyakit.
Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur
1. Kafein
Kafein merupakan stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, mungkin akan terasa sangat sulit untuk tertidur.
2. Makanan pedas dan bawang putih
Ketika dikonsumsi sebelum tidur, makanan ini dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada).
3. Keripik dan makanan asin
Makanan ini dapat membuat perut kembung sehingga membuat anda lebih sulit untuk tidur.
4. Kacang - kacangan
Kacang - kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan akitvitas otak, sehingga membuat tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
5. Makanan tinggi gula dan lemak
Makanan ini lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh, sehingga membuat tidur tidak cukup nyaman.
Sumber: Shvoong